Środa 22.09.21 Dzisiaj generalnie od rana jakiś bez mocy, kolana nawalały (o tym niżej) i jakiś taki zmięty ale mimo czwórek to trening zrobiony dość solidnie :). Ps. kto nie widział wywiadu z Maćkiem Kiełtyką to zapraszam na kanał :)! Waga na rano: 107,9kg Cardio: brak Trening: NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 [...]
Piątek 1.10.21 Dzisiaj wstałem połamany jak nigdy, generalnie to obolały wszędzie gdzie się da, ostatnie tygodnie były max intensywne i w sumie bez żadnych okresów deloadu więc dzisiaj zebrałem się w sobie na deload, planuje zrobić tak 3-5 sesji deloadowych i wrócić na pełną objętość treningową, na prawdę czuje, że potrzeba mi odpoczynku a [...]
[...] bez treningów, jechaliśmy do skarszew bo moja Sylwia debiutowała na deskach WBBF, zawody małe w opór ale to nie o to kaman, chciała zobaczyć czy to dla niej, chciała poczuć jak to jest i generalnie to wyszło na prawdę zaj**iście, sędziowie dali feedback, że w życiu by nie powiedzieli, że to był debiut na scenie, bo pewność siebie i prezencja [...]
Dokładnie jak Mariusz napisał, właśnie z powodu chromu dodałem żelazo do suplementacji :). Minicut trwał 2 tygodnie jedynie, chciałem jeszcze tydzień pociągnąć ale Adam już podbił kcal to siedzę Cicho bo co zrobić hehe :D.
[...] po skosie na triceps - 17,5x10, 15x15 Prostowanie zza głowy jednoracz na kablach - 15x15, 15x13 Ogólnie to mocny spadek siły ale niestety musiało się tak wydarzyć jak się ta górę od dwóch tygodni traktuje po macoszemu. Dieta na dziś: 270b, 40t, 480ww /SFD/2021/10/28/3f6a5d10e0c34ef8aa56171ef237c0a1.jpg [...]
Sobota - jak ten czas zleciał, niby każdy to powtarza ale na prawdę ten tydzień zniknął więc masakra, trochę mam niedosyt jeśli chodzi o kwestie treningów na ten tydzień, bo różne przeciwności ale nie ma tego złego i lecę dalej. Dzisiaj rekordowa waga 110,1kg! Zdjęcia zrobione, porównane z poprzednimi tygodniami i mimo wzrostu wagi mocno to [...]
Jaką twardość materaca wybrałeś H3? H4? Też przymierzam się do wymiany to w sumie mógł byś zrobić im reklame :p Nie mam bladego pojecia, wybrałem taka twardość na jakiej mi było najwygodniej jak testowałem w sklepie :D. Ogólnie to jest jakiś pianowy materac to twardość się dostosowuje jakos do ciężaru ciała czy coś }:-( Zmieniony przez - MrDave [...]
[...] Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8e0bf417574ddf9bf660563c32e6fa.jpg w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam myśleć o dokupieniu sztangi:-) [...]
kolego ale ty wez pod uwage, ze w obecnym stanie czytaj przy tej masie te 2cm to tak jak dwa cykle wstecz jakies 6cm, cykl nie jest wielki tylko byle jaki, nie znam cie ale 15 kilo w obecnym stanie oczywiscie miesa to moze zrobisz jak walniesz jeszcze z 6 takich cykli, piszesz, ze szkoda ci trenu zeby zrobic na nim 1cm a czy ktos ci powiedzial, ze [...]
Tez zle w sumie. Zaloz na noc pasek na serce przez tydzien. Zaloz zegarek na reke. Postaw przy lozku kartke, tak bys ja widzial jak tylko otworzysz oczy - SPRAWDZ TETNO ! Zaraz po przebudzeniu sprawdzasz tetno, zapisujesz. Po siedmiu dniach wyciagasz srednia i wtedy masz rzeczywisty obraz swojego tetna spoczynkowego. Tak samo tetno maksymalne, ale [...]
Trening wg rozpiski. Zaczęło się od lekkiego wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z [...]
[...] brakuje jednego cieniasa do gry w piłkę na dzisiaj. Co zrobić.... pojechałem i mam już 8 dni z treningiem pod rząd. Jak widać po wykresach... byłem wszędzie :-). Walczyłem jak lew! Trening wyszedł naprawdę przedni i muszę grywać częściej, bo sprawia mi to mega radochę. Strzeliłem dwa gole, ale przegraliśmy chyba 13:8... czy jakoś tak. Jutro [...]
[...] zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, przedramionka i inne p******y to strata czasu. 3x FBW, 3x bieg - jeden dzien lezenia bykiem - i bedzie efekt jak sie patrzy, jesli do tego zjesz odpowiednio duzo, a nie stosownie malo. Tendencyjnie, ale ja bede sie staral sie odciagac Cie od zwolennikow kulturystyki w strone silnego [...]
Tętno mam dalej wysokie, ale jak zaczynałem biegać to 5km robiłem ze średnim (!) bmp w okolicach 170. Teraz to będą okolice 150 bmp, więc jest dużo, dużo lepiej. Spoczynkowego nie mierzyłem... cały czas mi to jakoś umyka, ale jak widać puls spada ok. 30 uderzeń na minutę w trakcie minuty pomimo szybkiego marszu. Nie jest to forma olimpijska, ale [...]
Powie ci pewnie jak na czczo trening to w 1h zjedz. Unikam treningow rano. Jak na czczo to na min 11 godz. Pierwszy posiłek idealnie o 13. Okno mozesz zrobic większe - np 10h. Ale idealnie jesc popołudniu. Ja mam 13-21 ale juz brakuje miski :-))
[...] Muszę jeszcze pół roku poczekać żeby zrobić taki bilans i w związku z tym wiem ile to jeszcze poświęceń i zobowiązań wobec samego siebie - tego przede wszystkim gratuluję, jak sam napisałeś najbardziej powinniśmy gratulować samym sobie bo to my odwalamy robotę, ale nie można przejść obojętnie jak widzi się takie przemiany - następny [...]
[...] tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A więc [...]
Rush porcja 8g (8,41 g według wagi) Rozpuszczalnosc 9/10 Smak 8+/10 -Dobry , taki pomarańczowy Vibovit Pobudzenie 5/10 - bez szału, jak po dobrej kawie Pompa 7/10 - pompka fajna, jak dobijałem klatke na bramie to myślałem że cycki pękną Ogolne 6+/10 - Głównie za smak, bo przyjemny nie zbyt intensywny można by pić na dłuższą metę. Rozpuszczalność [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
